Bangiz - Ada banyak jenis makanan yang dapat kita konsumsi setiap hari. Baik yang bersifat hewani yang berasal dari hewan-hewan, seperti: ayam, kambing, sapi, dan sebagainya atau yang bersifat nabati yang berasal dari tumbuhan, seperti: sayuran, umbi-umbian, kacang-kacangan atau lainnya.
Setiap makanan mengandung zat yang berbeda-beda, berikut ini adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi setiap hari:
Setiap makanan mengandung zat yang berbeda-beda, berikut ini adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi setiap hari:
1. Bayam
Anda pastinya sudah mengetahui tanaman satu ini. Bayam bagus untuk dikonsumsi setiap hari karena kaya akan omega-3 dan folat yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, osteoporosis, dan stroke. Selain itu, folat juga berfungsi untuk meningkatkan jumlah aliran darah ke daerah bawah tubuh, membantu mendorong masalah seksual yang biasanya karena faktor usia.
Baca juga: 9 Makanan Untuk Meningkatkan Sistem Imun
Dalam mengkonsumsi bayam, ada banyak cara tinggal sesuaikan dengan selera makanan Anda. Apabila tidak suka dengan bayam, maka bisa menggantinya dengan makanan lainnya yang sejenis, seperti selada atau kale.
2. Tomat
Buah ini dapat mudah kita temukan di pasaran, bahkan dapat kita tanam sendiri di sekitar rumah. Tomat mengandung likopen, studi menunjukkan tomat bermanfaat untuk menurunkan resiko kandung kemih, prostat, kulit, kanker perut, penyakit arteri koroner, dan paru-paru.
Tomat dapat dikonsumsi secara langsung, dibuat jus tomat, ditambahkan dalam sup buah, atau lainnya. Makanan pengganti tomat antara lain: jeruk, jambu biji, pepaya atau semangka.
3. Wortel
Wortel merupakan sayuran memiliki kandungan karotenoid yaitu berupa senyawa yang larut dalam lemak serta berhubungan dengan penurunan berbagai jenis kanker, mengurangi resiko peradangan, seperti rheumatoid arthritis dan penyakit asma. Makanan pengganti wortel antara lain: labu, mangga, paprika kuning atau ubi jalar.
4. Blueberry
Blueberry memiliki banyak khasiat, diantaranya dapat membantu mencegah kanker, diabetes, dan perubahan yang berkaitan dengan usia memori. Studi menunjukkan bahwa blueberry, yang kaya serat dan vitamin A dan C, juga meningkatkan kesehatan jantung.
Adapun buah pengganti blueberry seperti plum. kismis, stroberi, anggur ungu.
5. Kacang Hitam
Semua kacang yang baik untuk jantung Anda, tetapi tidak dapat meningkatkan kekuatan otak Anda seperti kacang hitam. Itu dikarenakan kacang hitam penuh dengan anthocyanin, senyawa antioksidan yang telah terbukti memperbaiki fungsi otak. Makanan sebagai pengganti kacang hitam yaitu kacang merah, lima, fava, lentil, pinto, dan kacang polong.
6. Oats
Oat atau haver mengandung antioksidan yang dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Keuntungan lainnya yaitu dapat menurunkan kolesterol, mencegah kanker, meningkatkan kekebalan tubuh terhadap infeksi, menyeimbangkan gula darah dalam tubuh dan sebagainya. Oat juga memiliki 10 gram protein per 1/2-cangkir.
Makanan pengganti dari oats antara lain: nasi, biji rami, quinoa.
7. Yogurt
Yogurt
merupakan makanan hasil fermentasi dari susu. Makanan ini dipercaya
memiliki manfaat untuk kesehatan. Fermentasi dapat menumbuhkan ratusan
juta organisme probiotik atau bakteri yang menguntungkan untuk tubuh.
Mengkonsumsi yogurt dapat memberikan perlindungan terhadap kanker serta
meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Perlu
diketahui bahwa tidak semua yogurt adalah probiotik, jadi pastikan
untuk membaca label kandungannya yang tertera dalam kemasan supaya
mendapatkan nilai maksimal untuk tubuh Anda. Apabila tidak yogurt yang
berasal dari susu, Anda dapat mencoba kefir atau yogurt yang terbuat
dari kedelai.
Baca Lainnya: Manfaat Kulit Buah-buahan dan Sayuran Untuk Kesehatan
